Laten we eerlijk zijn, sporten met diabetes type 1 kan soms een flinke uitdaging zijn, toch? Ik weet nog goed dat ik in het begin geen idee had hoe ik mijn trainingen moest afstemmen op mijn bloedsuiker. Ik merkte dat ik me soms supergoed voelde tijdens een workout, en andere keren had ik het gevoel dat mijn lichaam niet mee wilde werken.
Inmiddels heb ik ontdekt dat het helemaal niet zo moeilijk hoeft te zijn. Het gaat allemaal om een beetje planning, luisteren naar je lijf en het begrijpen van hoe je bloedsuiker reageert op inspanning. Dus, als jij ook met diabetes type 1 sport, heb ik wat tips voor je die ik zelf gebruik om m’n trainingen soepel te laten verlopen, zelfs als mijn bloedsuiker af en toe een beetje dwarsligt. Let’s go!
De Uitdagingen van Sporten met Diabetes
Sporten met diabetes is niet altijd een wandeling in het park. Soms voel ik me superkrachtig, en soms ineens… niet. Maar weet je, het maakt niet uit hoeveel keer mijn bloedsuiker niet meewerkt, ik geef niet op. Het is een kwestie van goed voorbereid zijn, en je lichaam leren kennen. Je kunt echt wel sterker worden (kijk maar naar mijn figuur ;-)). De kunst is vooral om je niet gek te laten maken door die schommelingen en slim om te gaan met je trainingen.
Tips voor Sporten met Diabetes Type 1
- Meet je bloedsuiker voor en na je training
Dit klinkt misschien logisch, maar ik wil het toch even zeggen: check je bloedsuiker! Ik doe dit altijd voor en na een training. Als je bloedsuiker te laag is, ga je niet die geweldige training krijgen die je had gehoopt. En als het te hoog is, kan het ook je energie beïnvloeden. Neem even de tijd om het te checken, en je weet meteen of je klaar bent om te knallen! - Eet slim voor je training
Ik ben geen fan van zwaar eten vlak voor een workout, maar ik weet wel dat een beetje slimme energie mijn bloedsuiker stabiliseert. Ik zorg ervoor dat ik ongeveer 2uur van tevoren voor het laatst heb gegeten, zo heb ik geen actieve insuline meer in mijn lijf en kan ik mijn bloedsuiker reguleren.
Kies altijd voor een maaltijd met koolhydraten én eiwitten. Dat zorgt ervoor dat je genoeg energie heb om door te zetten. In mijn geval; mijn bloedsuiker reageert heel anders op krachttraining dan op cardio. Wanneer ik van tevoren weet dat ik cardio ga doen (wielrennen bijvoorbeeld) pas ik mijn insuline die dag daarop aan. Ik spuit iets minder, eet over de gehele dag verantwoorde koolhydraten (havermout, kwark met havervlokken, witte rijst, appels) én zorg ervoor dat ik voldoende AA bij me heb voor onderweg. - Wees flexibel met je insuline-instellingen
Zoals hiervoor al gezegd, ik pas mijn insuline soms aan, afhankelijk van wat ik ga doen. Bij intensieve trainingen zoals Hyrox of wielrennen merk ik dat mijn lichaam minder insuline nodig heeft, omdat mijn spieren op vet branden in plaats van suiker. Dus, voor je gaat trainen, bespreek met je arts hoe je insuline-instellingen aan te passen. Het kan echt een verschil maken in hoe je je voelt. - Luister naar je lichaam
Dit is zo’n belangrijke, ik kan het niet genoeg zeggen: luister naar je lichaam! Als je een lage bloedsuiker krijgt, stop dan meteen en neem wat suiker om je bloedsuiker op peil te krijgen. Dit vind ik persoonlijk een hele moeilijke, zeker wanneer ik ga wielrennen met mijn wielrenclubje. Maar ik blijf mezelf eraan herinneren dat het oké is om een stapje terug te doen. Je zult je beter voelen als je je lichaam goed behandelt. - Plan je trainingen rond je bloedsuikerlevels
Dit is een tip die ik geleerd heb door ervaring: plan je trainingen wanneer je bloedsuiker stabiel is. Dat maakt het zoveel gemakkelijker om te focussen op je workout in plaats van je bloedsuiker. En als je merkt dat je bloedsuiker fluctueert, pas dan je trainingsintensiteit aan. Een rustige krachttraining kan bijvoorbeeld een goede keuze zijn als je bloedsuiker aan de lage kant is.
Valkuilen bij Sporten met Diabetes Type 1
- Onvoldoende voorbereiding op schommelingen in je bloedsuiker
Een van de grootste uitdagingen die ik tegenkom, is de onvoorspelbaarheid van bloedsuikerschommelingen. Soms voel ik me prima voor een training, maar halverwege merk ik dat mijn bloedsuiker zakt of juist omhoog schiet. Het is vaak moeilijk te voorspellen hoe mijn lichaam zal reageren op een zware training of een intensieve CrossFit-sessie. Wat helpt, is het accepteren dat je niet alles onder controle kunt hebben. - Emotionele en mentale belasting van het continu controleren
Wat ik niet altijd even makkelijk vind is de constante mentale belasting van het bijhouden van mijn bloedsuiker. Terwijl anderen zich kunnen focussen op de intensiteit van hun training, focus ik me (al dan niet onbewust) op mijn bloedsuiker. Dat kan emotioneel zwaar zijn. Het helpt om die balans te vinden. Je moet jezelf ruimte geven om te falen, maar ook begrijpen dat falen niet betekent dat je op moet geven. - Het afschalen van de intensiteit uit angst voor een hypo
Herken je dat gevoel van onzekerheid als je midden in een zware training zit en je je afvraagt of je bloedsuiker wel goed zit? Soms merk ik dat ik instinctief de intensiteit van mijn training afbouw. Het lijkt dan veiliger om iets rustiger aan te doen, zodat ik geen risico loop op een hypo.
Maar wat ik steeds vaker merk, is dat het verlagen van de intensiteit me juist niet verder helpt. Het is een soort vicieuze cirkel die je jezelf in kunt praten. Toch is het belangrijk om die angst niet je trainingen te laten bepalen. Soms moet je gewoon de uitdaging aangaan, goed voorbereid zijn, en jezelf het vertrouwen geven om door te gaan. Het draait er niet om dat alles altijd perfect gaat, maar om het vertrouwen dat je het kunt.
Conclusie
Sporten met diabetes kan wat meer werk lijken, maar geloof me, het is het allemaal waard. Wat ik heb geleerd is dat met een beetje voorbereiding, je diabetes niet je training hoeft te saboteren. Sterker nog, ik ben er van overtuigd dat het me zelfs sterker heeft gemaakt, zowel fysiek als mentaal. Dus, wat je doel ook is, je kunt het echt halen, ook met diabetes! Het draait allemaal om kennis, planning en luisteren naar je lichaam. Heb jij ook tips of ervaring met sporten en diabetes? Deel het met me! We kunnen elkaar alleen maar sterker maken.
Tot de volgende!
-x- Irene