Tien jaar geleden stond ik vol frustratie voor de spiegel in mijn hotelkamer in Griekenland. Dit wilde ik niet meer. Op de terugreis maakte ik een boodschappenlijstje en weer een paar maanden later besloot ik mij aan te melden bij Personal Body Plan om gewicht te verliezen. Het was de eerste keer dat ik aan de serieus aan de slag ging met krachttraining.
Inmiddels zijn we tien jaar verder, en ik ben niet gestopt. Natuurlijk waren er periodes. Maanden waarin mijn focus ergens anders lag. Het leven heeft nu eenmaal fases. Maar op een bepaalde manier bleef krachttraining mijn basis. Krachttraining is geen tijdelijke hobby gebleken, maar is een vast onderdeel van mijn leven geworden.
Betere bloedsuikerwaarden. Krachttraining en diabetes
Voor mij is sporten meer dan alleen een fit lichaam. Het is een essentieel hulpmiddel voor mijn gezondheid. Als iemand met diabetes type 1, merk ik direct de positieve invloed van regelmatige lichaamsbeweging.
Want de spieren die je traint worden gevoeliger voor insuline. Dit helpt mijn lichaam om glucose beter op te nemen uit het bloed. De schommelingen in mijn bloedsuikerwaarden zijn minder groot en de algehele regulatie verloopt beter. De trainingen bieden een mate van controle en ondersteuning die medicatie alleen niet kan bieden.
Maar niet alleen krachttraining helpt je bij het managen van je bloedsuikerwaardes. Uit onderzoek is gebleken dat 10 minuten wandelen na iedere maaltijd al van enorme invloed is op je bloedsuikerregulatie en het blijkt zelfs dat je minder insuline nodig hebt voor een maaltijd.
Krachttraining en mentale weerbaarheid
De voordelen van krachttraining stoppen niet bij het fysieke. Het mentale aspect is minstens even belangrijk voor mij. Krachttraining biedt een uitlaatklep. De focus die nodig is tijdens een zware set haalt me weg bij mijn dagelijkse beslommeringen. Het is heerlijk om de tijd niet in de gaten te hebben en enkel je sets te tellen en de pijn te voelen.
De mentale veerkracht die ik in de sportschool ontwikkel, neem ik mee naar huis. Nee, ik heb niet altijd de discipline om te gaan. Het credo ‘geen zin, is ook zin’ gaat niet voor mij op. Maar wanneer ik ben geweest versterkt het mijn zelfvertrouwen. Het besef dat je lichaam tot meer in staat is dan je dacht, werkt motiverend en gun ik iedereen.
Krachttraining en het juiste trainingsschema
Let wel, zomaar een sportschool inlopen en op wat apparaten gaan staan heeft weinig zin. Het geeft je weinig resultaat en het motiveert niet. Loop naar de balie vraag om een trainingsschema en vertel je doel. Zo heb ik al lang last van mijn onderrug, dus werk ik nu met een schema dat de spieren in mijn onderrug en mijn buikspieren versterkt. De sportschool is er voor jou en kan je begeleiden indien nodig. Vraag om een trainingsschema dat voor jou haalbaar is en bedenk je dat vele kleine stapjes één grote stap maken.
Krachttraining gaat niet over perfectie of over wie het zwaarste gewicht tilt. Het gaat over het bewijs dat je aan jezelf levert: dat je krachtig bent, veerkrachtig en in staat om je eigen gezondheid te bepalen.
Je lichaam is het enige huis dat je hebt. Begin vandaag nog met de bouw van een sterk fundament, zowel fysiek als mentaal. Neem de controle over je welzijn. De discipline die je in de sportschool leert, zal je leven buiten de sportschool sterker maken. Je verdient het om je krachtig te voelen. Waar wacht je nog op?
-x- Irene